香蕉核桃优酪乳帮助你睡眠

类别:食物营养    发布时间:2019-12-25 10:39

  10至17岁青春期是人生生长潜力最大的时期,想要高人一等,睡眠充足绝对不能少,偏偏现代国高中生课业压力大,睡眠不足又睡不好,长高之路,困难重重。营养师建议,睡前不妨来份优酪香蕉核桃饮或南瓜豆浆,补充色胺酸、钙质、镁等助眠营养素,让身体进入可分泌生长激素的深层睡眠阶段,在睡眠中默默长高。
  
  睡觉能长高!黄金时段+深层睡眠
  
  想在生理高度赢过同侪,除了保持身心愉悦、规律运动之外,饮食均衡和睡眠充足绝对不能少。睡觉应把握晚上11点至凌晨3点的黄金时段,是人体分泌生长激素最旺盛的时候,学生族群应在此时进入深层睡眠状态,才能充分发挥睡眠长高法的效果。
  
  长高前先睡觉 适度补充助眠营养素
  
  此外,饮食内容也是决定身高的重要关键,若过度摄取碳酸饮料、果糖、甜饮料、垃圾食品,易导致长高所需营养跛脚的失衡现象。最好的长高饮食是营养均衡,但配合睡觉长高法,建议可在睡前吃点助眠食物,有好的睡眠质量,就能促进大脑分泌长高的生长激素。
  
  助眠营养素中,色胺酸可合成褪黑激素,促进大脑产生血清素、镇定神经,让人放松产生睡意,且睡得安稳,常见食物包括肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类和香蕉;钙和镁则能调节神经、肌肉与心脏的收缩,常见食物包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
  
  优酪香蕉核桃饮
  香蕉核桃优酪乳
  材料:酸奶200 c.c.、香蕉1根、核桃5粒。
  
  作法:
  
  1. 将香蕉去皮切小块,备用。
  
  2. 将切块香蕉和核桃放入果汁机与酸奶搅打均匀,即可完成。
  
  说明:上述食材都含有丰富的色胺酸和镁,具有稳定神经、安定情绪的作用,是助眠的好帮手。但需注意的是,香蕉应选择外皮开始出现黑斑点的成熟香蕉。
  
  南瓜豆浆
  
  材料:黄豆20公克、黄皮南瓜20公克、冰糖10公克。
  
  作法:
  
  1. 将黄豆洗净、泡水8小时备用。
  
  2. 将黄皮南瓜洗净,连籽带皮切块备用。
  
  3. 将黄豆及南瓜洗净放入电饭锅蒸熟后,放入调理机,加入冰糖。
  
  4. 加热开水至总量为250 c.c.,即可搅打成一杯营养又美味的南瓜豆浆。
  
  说明:南瓜豆浆富含蛋白质、钙质、胡萝卜素及植物固醇,风味香浓;南瓜子和豆浆都含有丰富色胺酸和醣类(碳水化合物),具有安定放松的作用,可帮助睡眠。此外,这一杯250c.c.的南瓜豆浆,热量仅141大卡,适合在睡前1至2小时饮用。