抗发炎的食物有哪些

类别:公司新闻    发布时间:2020-01-16 15:18

  发炎问题多,想要预防慢性发炎,从饮食预防做起更省力!
   抗发炎的食物有哪些
  人每天都要进食,如果能多留意几个细节,就能吃得更营养、更健康;以下提供食物选择与烹调的技巧,跟着做,就能降低生活中的发炎因子。
  
  抗发炎食材怎么选?
  
  建议这样做:
  
  几乎所有新鲜的蔬菜、水果,如:含维生素A、C、E的红萝卜、南瓜、菠菜、坚果种子、柑橘类等;含多酚类的草莓、黑莓、蓝莓等;可降火的中药材(青草茶、菊花茶、洛神花茶等);以及Omega-3含量丰富的鲭鱼、秋刀鱼、冷压初榨亚麻仁油、芝麻油等,都有抗氧化、抗发炎、消除疲倦的效果。
  
  避免这样做:
  
  发炎时最好少吃辛辣、刺激性的食物,包括辛辣的葱、姜、蒜及所有辣味的食物;而中药的分类中大寒、大热性的药材或食物,也要避免吃过多,像是热性的肉桂、寒性的黄连等。
  
  另外,要少吃糖,因为糖类在体内会与维生素C竞争,造成维生素C耗损,会降低抗氧化与细胞修复的能力。
  
  抗发炎食谱,报给你知!
  
  想退火、抗发炎,不知道该怎么吃?为你提供一茶饮、一粥品,让你轻松降火气、抗发炎!
  
  1. 莲藕燕麦茶
  
  疗效:建议容易口干舌燥、火气大的人食用,可帮助滋阴、通经络、降胆固醇。
  
  吃法:早上起床后,莲藕粉1大匙+燕麦粉(或燕麦片)2大匙,冲泡温热水约200c.c.食用。
  
  2. 荸荠薏仁粥
  
  疗效:帮助常熬夜的人滋阴、降火。
  
  吃法:荸荠3个+薏仁30克,加适量米饭、水煮成粥,可当三餐主食。